5月25日是世界预防中风日。中风是脑卒中的俗称，是中老年人常见的心脑血管疾病。中风往往是由于血管经历长达数十年的损伤和动脉血栓逐渐加重所导致的，因此学会预防至关重要。
生活方式的改变可以有效降低中风的风险，即使有过中风或TIA（“小中风”）的人，也可以采取措施防止下一次中风的发生。
控制体重是降低中风风险的重要手段。超重会给整个循环系统带来负担，并可能诱发其他健康问题，包括高血压、糖尿病、高胆固醇和阻塞性睡眠呼吸暂停。体重即便只减少5％到10％，就可以显著降低血压以及中风风险。
当然，减肥不是一时的行动，需要长期的坚持以保持体重在理想的范围之内。下面的提示可以帮助你减轻并保持体重：
动起来。锻炼是燃烧体脂的最好方法，锻炼可以融入日常活动中，少坐，多站立行走，能爬楼梯不乘电梯等。
避免摄入高热量饮品。苏打水、拿铁、运动饮料、能量饮料、压榨果汁都含有较高热量，而且不容易有饱腹感，可以在很短时间内没有感觉地摄入很多热量。尝试不加糖或者使用甜味剂的咖啡或茶，或用柠檬、草莓等自己调制苏打水。
多吃未经精加工的食物。如水果、蔬菜和全谷类食物，消化系统需要更长时间消化这类食物。另外，相对于深度加工食品，这类食物含有更丰富的维生素、矿物质和纤维素，且盐分含量较低，有利于控制血压。
选择健康零食。喜好零食让很多人的减肥计划失败。其实只要有明智地选择，你就不必完全戒除零食。仔细检查零食包装上的营养素和热量表，选择低热量、低饱和脂肪酸的零食即可。
延伸阅读
预防脑卒中别迷信检测
是否有可以预知脑卒中发生的检测方法呢？答案是肯定的。颈动脉将血液输送到大脑，那么颈动脉超声检查可以检测颈动脉是否有胆固醇斑块形成，快速又安全，并且不存在潜在伤害。该检查适用于出现轻度头痛、记忆丧失的患者，也适用于出现脑卒中预警症状的患者。
颈动脉超声检查也适用于颈动脉出现异常杂音的患者，以及患有脑卒中前期的“小中风”、高血压、高胆固醇或糖尿病等病症的患者。健康的人则没有必要去做颈动脉超声检查。
美国预防服务工作组并不建议患者将颈动脉超声波作为常规检查，因为只有1%的人会出现动脉显著硬化变窄，并且在第一次发生脑卒中的人群中，仅有不到10%的情况是动脉显著变窄导致的。此外，颈动脉超声波常规检查的假阳性结果可能会误导患者进行不必要的后续检查和治疗。
所以，对大多数人来说，预防脑卒中更好的方法是关注引起胆固醇斑块形成和增长的因素，如高血压、高胆固醇、肥胖症、糖尿病、缺少锻炼、吸烟等。
