夏天运动一定要注意：饮用充足的水、穿戴合适的衣物，并控制锻炼的时间段，以避免极端高温。来看看美国著名医学机构梅奥医学中心关于炎热天气进行户外运动的建议吧。
夏天来了，走走路都要出汗，但运动还是要坚持。如何在天气炎热的时候保证运动安全，需要注意的事项还真不少。无论是跑步、打篮球，还是快走，都要当心体温上升太高（热射病）。
高温如何影响身体
在炎热的天气里锻炼，会给身体带来额外的压力。如果在高温下运动时不当心，会有患上严重疾病的风险。运动本身及气温、湿度都可以影响身体的核心温度。
为了给自己降温，身体会加快皮肤的血液循环，导致肌肉供血减少，心率加快。如果湿度也很高的话，身体还会面临额外的压力，因为汗水更难从皮肤蒸发掉，会使体温调节更加困难。
与高温相关的疾病
在正常情况下，皮肤、血管和排汗状态会随温度而调整（它们就像身体自带的天然冷却系统）。但是如果长时间暴露在高温和高湿下，或者大量出汗却没有及时补充足够的水分，那这些天然冷却系统就可能会失效。其结果可能是造成与高温相关的疾病。这类疾病有迹可循，一开始症状很轻微，但如果不及时治疗的话情况会恶化。
高温相关的疾病包括：
中暑性痉挛。也称为运动性肌肉痉挛，它可能是由运动引发的痛性肌肉痉挛。受影响的肌肉摸上去可能是僵硬的，可能会感到肌肉疼痛或痉挛（俗称抽筋），而体温可能是正常的。
热昏厥和运动性昏厥。热昏厥是由高温引起的头晕或眩晕，常发生在长时间站立或长时间静坐后猛然站立之时。运动性昏厥是在运动停止后即刻感到头晕或眩晕，尤其是长跑或者快跑后骤停更容易发生。
热衰竭。热衰竭时，体温正常，但血液循环机能出现异常，可能会感到恶心、呕吐、虚弱、头痛、眩晕、出汗和皮肤湿冷。如果置之不理的话，热衰竭可能演变为中暑。
中暑，严重者称为热射病，是一种危及生命的紧急情况，中暑时体温可能会超过40摄氏度。皮肤可能会变得无汗而干燥，也可能潮湿。可能出现的症状包括注意力涣散、易怒、头痛、心悸、头晕眼花、眩晕、恶心、呕吐、疲劳及出现视力问题。需要立即就医，以防发展为脑损伤、器官衰竭，甚至死亡。
警惕先兆症状
在炎热的天气运动时，应注意高温相关疾病的特征和症状。如果忽视了这些症状，会使病情恶化，导致需要紧急医疗救援。这些特征和症状可能包括：
肌肉痉挛
恶心或呕吐
虚弱
疲劳
头痛
出汗过多
头晕或眩晕
注意力涣散
易怒
低血压
心率过速
视力模糊
如果发现任何上述症状，必须降低体温并立刻补充水分，立即停止运动，远离高温。如果可能的话，找人陪着，以便帮助监控。
用直肠温度计测量核心体温，这是准确判断高温损伤程度的关键。口腔温度计、耳温枪或前额型温度计测出的温度都不足以准确判定。在中暑的情况下，由于注意力涣散和精神状态不佳，你无法照顾自己，而需要紧急的医疗护理。快速降温最有效的方法是将身体浸入冷水或冰水浴缸中。
在热衰竭的情况下，请脱卸身上多余的衣服或运动器材，使得周围的人可以帮助你、照顾你。如果可能的话，扇扇风或用凉水给身体降温。
还可以将凉爽的湿毛巾或冰袋置于颈部、前额及腋下，用水龙头或者花洒喷淋身体，或者坐在灌满冷水的浴缸里；喝水或喝运动饮料等液体。如果在20分钟内仍感觉不到好转，请寻求紧急医疗服务。
在炎热的天气中锻炼时，谨记以下预防措施：
关注气温。关注天气预报和高温警报。了解户外活动计划时间段的预报温度。在径赛项目中，存在对应于不同温湿程度的“警示旗帜”，如黄色旗帜意味着在严密监控下进行比赛，而黑色旗帜意味着比赛取消。
提高适应性。如果习惯于室内运动或在较凉爽的天气锻炼，那么在高温下锻炼时心态要放松，至少需要一到两周的时间来适应高温。随着时间的推移，身体会适应温度的变化，届时再逐渐增加锻炼时长和运动强度。
了解健康水平。如果体格不佳或缺乏锻炼，在高温下锻炼时要加倍当心，这时身体可能具有较低的耐热性。要降低锻炼强度，经常休息。
饮用充足的水。脱水是导致高温疾病的关键因素之一。通过维持充足的水分来帮助身体出汗和降温，不要等到渴了才喝水。
饮用运动饮料。运动饮料可以补充因出汗而流失的钠、氯化物和钾。避免饮用含酒精饮料，因为它们真的会加速水分的流失。
着装得体。穿着轻便宽松的衣服有助于汗水蒸发和保持凉爽。深色衣服容易吸热，要避免穿着。如果可能的话，可以戴一顶浅色的宽帽檐的帽子。
避开正午阳光。在早晨或晚上锻炼身体，户外可能会比较凉爽。如果可能的话，在阴凉处锻炼，或在游泳池里做水中运动。
擦防晒霜。晒伤会降低身体自行降温的能力，并增加患皮肤癌的风险。
备用计划。如果担心炎热或潮湿，可以留在室内。可以去健身房锻炼、在商场里逛几圈，或者在有空调的大厦里爬爬楼梯。
了解医疗风险。某些医疗措施或药物可能会增加罹患高温有关疾病的风险。如果打算在高温下锻炼，和医生谈谈预防措施吧，与高温相关的疾病在很大程度上是可以预防的。通过采取一些基本的预防措施，在炎热的夏季仍可照常进行日常锻炼，无需闻热色变。
危险情况，需要就医
如果有中暑的迹象，需要立即就医。如果身体核心体温低于40摄氏度，但体温未能快速下降，也需要紧急医疗救援。在某些情况下，如果喝不进水或者饮水不足，则可能需要通过静脉注射（IV）来补充水分。
如果中暑了，在恢复运动前要向医生咨询清楚。医生很可能会建议你等到没有任何症状时再恢复运动，可能需要很长时间才能够恢复到之前的锻炼水平。当医生告诉你身体无碍了，才可以开始恢复锻炼；一开始可以短时进行，在逐渐适应高温时，再慢慢延长锻炼时间。
