早晨锻炼很重要，但类风湿性关节炎患者要小心

早上，类风湿性关节炎症状往往会加重。在睡眠过程中，患者体内会比清醒时更多地释放一种叫做白细胞介素-6的蛋白质到血液中，由此引发关节部位炎症。这就是早晨起床常感到关节特别僵硬、还有可能伴有痛感的原因。这些症状一般要持续几个小时，有时也可能持续一整天。

肢体的疼痛和僵硬直接影响早起穿衣洗漱。为减少关节的僵硬感，起床后可以先进行拉伸和柔韧性练习，再开始一天的活动。为了使早晨的穿衣洗漱轻松容易一些，可以试一试下面的小窍门。

选择衣服

• 优选“穿脱容易的”衣服。选择裁剪更简洁，并有柔滑衬里的裤装和裙装，以方便关节轻松滑过。
• 避免有纽扣的衣服。选择配有搭袢、松紧腰带、拉链和钩扣的裤装、裙装、衬衫和内衣。
• 咨询医生建议。医生会知道什么样式的衣服穿起来对关节的压力最小。

穿衣妆扮

• 前一天晚上准备好衣服。如果晚上的症状不太严重，可以把第二天穿的衣物准备好，按穿着顺序摆放。
• 把鞋子换成松紧口的。皮筋能把任何鞋子都变成非常容易穿脱的懒人鞋，这样就不用弯下腰去系鞋带了。
• 坐着穿衣。坐在椅子上穿衣服总是更容易，先穿比较弱的一侧肢体。
• 使用穿鞋和穿袜的辅助工具。这些经济又实用的工具可以帮助避免弯腰去穿袜子和鞋子，比如使用长柄鞋拔子方便穿紧脚的鞋子。

洗澡及防滑

• 配置防滑淋浴或浴缸。可以在地面铺上防滑垫，也可以在地面加上防滑树脂或刷一层防滑涂料，这些在家用装修店都有销售。
• 坐着洗澡。使用防水的椅子或躺椅避免滑倒。
• 使用洗澡手套。用毛巾布或丝瓜络制成的洗澡手套比洗澡毛巾更容易掌控。
• 进出浴室。把毛巾放在浴缸的边缘，防止进出浴室时滑倒。
• 浸泡手脚。浸泡手脚可以软化指甲，使修剪更容易。如果自己修剪脚趾甲有困难，可以让足疗技师帮忙。

编译：猫头鹰（Marie，Panda）；审校：夏健

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。