放松与压力相对立。放松期间身体会发生许多生理变化，如心跳和呼吸减慢、身体使用的氧气量减少、血液更容易通过循环系统流动等。一些研究人员认为与焦虑症相关的血乳酸水平也会明显下降。
放松可以通过各种技巧与运动获得，也很容易学习。无论选择哪种技术，最好每天练习两次，每次10~20分钟。
以下四种方法可以帮助实现放松减压，书籍、光盘和手机App都可以辅助练习这些技巧
两步法
只要感到压力，就尝试这两个步骤来恢复平静与平和的感觉：
- 选一个舒缓的聚焦点。哪怕只是一个声音、一个短暂的祷告，或是吸气、呼气时，大声重复或默念一句积极的话（如“平静呼吸”）或短语（“放松”或“平和”）都可以。
- 释放和放松，不要刻意去阻止自己的担忧。当你注意到自己在神游时，别在意自己在做什么，只需深吸一口气或对自己说“思考，思考”，并慢慢地把注意力转回到你的焦点上。
练习深呼吸
腹式呼吸是一种会让人放松、减缓心跳、降低或稳定血压的技巧。要练习这种技巧，首先要找一个舒适、安静的地方坐下或躺下。先正常呼吸，然后慢慢加深呼吸。体会空气通过鼻子进入身体、向下移动、到了下腹部，腹部充分扩张，然后慢慢地呼气；在正常呼吸和深呼吸间交替数次。练习把一只手放在肚脐下面的位置，感觉每次吸气时手上升约一英寸、每次呼气时又会下降一英寸；胸部也稍微起伏，与腹部保持一致。记住，腹部要放松，以便每次吸入空气时能完全扩张。
这种呼吸技巧每天练习15~20分钟。也可以在开始焦虑的时候就尝试持续几分钟，看看是否能感到平静。
想象能让自己放松的画面
视觉化或指导性的图像可在精神上唤起令人心灵宽慰的场景，并使人放松、平静。找一个安静的地方，舒服地坐下来；清除杂念，同时深呼吸几分钟，然后想象让你放松的画面。你选择的画面——无论是一个地方，还是经历过的事情——会打破日常思想的链条，通过问自己想看到、听到、闻到和感觉到什么，将自己置于这样虚构的环境中。如果有压力的念头入侵，平静地对待它们，然后重新聚焦在虚构的画面上。
通过冥想，学会理解和接受
冥想就是练习将注意力集中在当下发生的事情上，不加判断地接受它。许多医生和治疗专家都认为冥想是一个强大的治疗工具。心神专注通常是通过冥想学习得来的，它是一个通过专注于一呼一吸、一句话或一个图像来调节自身注意力的系统。
科学家已经发现了使用冥想来帮助缓解压力、治疗心脏病以及缓解诸如高血压、慢性疼痛、睡眠问题和胃肠道症状的好处。治疗师也转而用冥想来治疗抑郁症和焦虑症，特别是广泛性焦虑症、恐惧症和强迫症。
冥想可以让人不再纠结焦虑的感觉，甚至可以理解过去不能理解的事情，从而改变焦虑的心情。
冥想还有一些别的益处。比如增加日常生活中的乐趣，包括体会到自然之美，哪怕只是享受一个成熟美味的桃子。许多练习冥想的人发现，冥想时更在意当下的感受，这样就能减少对未来的担忧及对过去的后悔。
编译：猫头鹰（Amina，Marie）审校：夏健
