要想睡得好,这5个小建议很有效

对于大多数成年人来说,健康的睡眠时间是7~8小时,但生活压力大、每天加班,甚至半夜刷手机,让大多数人睡眠不足。以下建议有助于让你睡好。

  • 每天在相同的时间段吃饭(特别是晚餐),并且睡前至少2~3个小时内不要吃饭。
  • 将午睡时间限制在30分钟内,午睡与晚上睡觉的时间至少间隔6~8个小时。
  • 保持运动,任何运动都可以。为达到运动的最佳效果,应每天坚持运动20~30分钟,但要注意晚上睡觉前4个小时不要运动。
  • 限制咖啡因摄入量。中午之后尽量不要喝咖啡,也尽量不要摄入兴奋剂,如尼古丁。
  • 即便是周末,也要定时睡觉,定时起床。

赛虎注:“睡前4小时不运动,2-3小时不吃饭”等建议有两个前提:1,对那些容易影响睡眠的人。2,量和种类。睡前不建议的是剧烈运动,而不反对舒缓运动如游泳、瑜伽、慢跑或散步。对于吃饭,一般指不要吃饱,而不是不要吃饭,并且不要饿肚子上床。

本文编译自Mayo Clinic、Harvard Health、NIH以及著名医学健康专业学会。

编译:猫头鹰(阑珊)

 

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